El hambre es una sensación fisiológica que le indica al cuerpo cuándo debe comer para obtener la energía y los nutrientes que necesita para óptimo estado de salud. Sin embargo, esta sensación no solo está influenciada por factores fisiológicos y de esto vamos a conversar hoy.
El hambre emocional se da cuando recurrimos a la comida y a comer más de la cuenta, como una estrategia para distraer o evitar emociones como la ira, la frustración, el estrés, el miedo, la tristeza, la ansiedad, la soledad y el aburrimiento.
Diferenciar entre el hambre física y el hambre emocional puede ser difícil y confuso, dado que en ocasiones las señales pueden entremezclarse. Por ello, es esencial reflexionar y ser conscientes de las motivaciones detrás de nuestra decisión de comer. De igual manera, existen algunas características para facilitar su detección y aquí te las detallamos.
| Hambre emocional | Hambre física |
| Desencadenantes emocionales | Desencadenantes fisiológicos |
| Las personas se inclinan más por consumir ciertos productos como chocolates, golosinas, comida chatarra, entre otras. | Puede satisfacerse con cualquier alimento. |
| Se presenta repentinamente, aparece de forma espontánea y hasta con urgencia, incluso después de comer. | Se presenta gradualmente, no es urgente, la ingesta puede esperar. |
| No genera sensación de saciedad. | Genera sensación de saciedad |
| Puede percibirse en el pecho o garganta como un vacío. | Puede percibirse en la boca del estómago. |
| Genera sensación de culpa. | No genera sensación de culpa. |
Es muy importante estar atentos a la frecuencia y al grado en cómo el hambre emocional se manifiesta, ya que en algunas ocasiones puede generar problemas salud tanto físicas como psicológicas. En tales circunstancias, recordá que es fundamental que consultés con profesionales en salud para diseñar un enfoque de atención personalizado que te permita abordar tus necesidades específicas.
Referencias Bibliográficas:
Mejía, G. (2023). Relación entre el estado emocional y la conducta alimentaria en adolescentes de la Unidad Educativa La Salle 2022- 2023. http://dspace.espoch.edu.ec/handle/123456789/19878
Silva, M. (2022). Alimentación emocional y mensajes parentales sobre la alimentación en universitarias de Lima. https://tesis.pucp.edu.pe/repositorio/bitstream/handle/20.500.12404/25784/SILVA_HURTADO_MAITE_LUZ%20%281%29.pdf?sequence=1&isAllowed=y
Paula Zúñiga Arias
Nutricionista
CPN: 3307-23